增加低睾丸激素的最佳食物有哪些?

　　睾丸激素水平低的人可以通过食用某些食物来提高水平，例如生姜，脂肪鱼和一些蔬菜。睾丸激素是一种男性性激素，在生育能力，性功能，骨骼健康和肌肉质量中发挥作用。一个人的睾丸激素水平会随着年龄的增长而自然下降 - 每年1%到2% - 但是一些医疗条件，生活方式选择和其他因素会影响体内这种激素的含量。一些医学治疗可以提高低睾酮水平，特别是在年轻男性中，但是一个人也可以通过改变饮食和生活方式来鼓励身体产生更多。

　　1.生姜

　　切碎灰色板岩表面上的姜片

　　生姜可能有助于提高睾丸激素水平，提高男性生育能力。

　　几个世纪以来，人们一直将生姜用于药用和烹饪用途。现代研究表明，这种根可以提高男性的生育能力。

　　2.牡蛎

　　牡蛎每份含有的锌比其他任何食物都多 - 锌对精子的健康和生殖功能很重要。

　　严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退，其中身体不能产生足够的睾丸激素。他们也可能经历阳痿或性成熟延迟。

　　3.石榴

　　石榴是生育和性功能的古老象征，其抗氧化水平可以支持心脏健康和减轻压力。

　　此外，2012年的一项研究结果表明，石榴可能会提高男性和女性的睾丸激素水平。60名健康参与者饮用纯石榴汁14天，研究人员每天三次测试唾液中的睾酮水平。

　　在研究期结束时，男性和女性参与者的唾液睾酮水平平均增加了24%。他们的情绪和血压也有所改善。

　　4.强化植物乳

　　燕麦牛奶和亚麻在桌子上

　　强化植物乳是维生素D的健康来源。

　　维生素D是一种必需的营养素，2011年的一项研究结果表明，它可能会增加男性的睾丸激素水平。

　　5.绿叶蔬菜

　　菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含镁，这种矿物质可能会增加人体的睾丸激素水平。

　　2011年一项研究的作者发现，服用镁补充剂4周后，久坐参与者和运动员的睾酮水平增加。然而，在活跃的参与者中，睾酮增加更多。

　　6.脂肪鱼和鱼油

　　在美国农业部建议人们少吃海鲜，每周两次。脂肪鱼可能特别有益，因为它们含有丰富的ω-3脂肪酸。一个人也可以通过服用鱼油或ω-3补充剂来提高他们的脂肪酸水平。

　　2016年基于动物的研究结果表明，鱼油可通过改善其脂肪酸谱来提高狗的精液质量和血清睾酮水平。一个研究小鼠报告了类似的调查结果。

　　7.特级初榨橄榄油

　　橄榄油是地中海饮食的主食，可能有许多健康益处，包括降低患心脏病和癌症的风险。

　　这种油含有丰富的单不饱和脂肪和维生素E，一种抗氧化剂。这些因素可能有助于食品的健康益处。

　　8.洋葱

　　洋葱可以提供许多健康益处，从支持心脏到减肥腰围。它们也是几种营养素和抗氧化剂的良好来源。